Maratona Aquática: tudo o que você precisa saber para mergulhar nessa aventura
Se você já se imaginou nadando quilômetros em lago, rio ou mar, a Maratona Aquática pode ser o próximo grande desafio. Não é só resistência; é estratégia, preparo e bastante atenção à segurança. Neste guia, vamos mostrar como começar, o que levar e onde encontrar provas no Brasil.
Como treinar para uma maratona nas águas abertas
O primeiro passo é adaptar o corpo ao contato contínuo com a água. Comece com sessões de natação de 30 a 45 minutos, três vezes por semana, focando em ritmo constante. Depois, aumente a distância em 10% a cada semana e inclua treinos longos de até duas horas em ambientes abertos, como lago ou piscina de 50 metros.
Não esqueça de trabalhar a técnica de respiração bilateral – respirar dos dois lados ajuda a lidar com ondas e correntes. Também é útil praticar viradas de cabeça para baixo, que são comuns em águas abertas quando o nadador perde a visão da linha de chegada.
Equipamento essencial e dicas de segurança
Para a maioria das provas, o traje mais usado é o traje de neoprene. Ele mantém a temperatura corporal, oferece flutuabilidade extra e protege contra arranhões. Escolha um modelo de 3 a 5 mm, dependendo da temperatura da água prevista.
Um óculos de natação com lente antiembaçante e proteção UV é indispensável. Prefira lentes que se ajustem bem ao rosto para evitar infiltrações. Além disso, use um boné de silicone que fixe bem, ajudando a manter a cabeça aquecida.
Antes de cada treino ou prova, verifique as condições climáticas e a qualidade da água. Correntes fortes, vento intenso ou água poluída podem tornar o evento perigoso. Se a prova oferecer bóias de apoio, pratique a técnica de “cair na boia” para descansar sem perder ritmo.
Hidratação e alimentação também são vitais. Leve gel energético ou frutas secas em um pequeno bolso de hidratação, e beba água a cada 30 minutos. Evite alimentos pesados antes da largada para não sentir desconforto.
Por fim, familiarize-se com o percurso da prova. Consulte o mapa, identifique pontos de referência como pontes ou marcos naturais. Saber onde estão as áreas de saída e chegada ajuda a manter a confiança durante a prova.
Participar de uma Maratona Aquática pode transformar seu jeito de encarar o esporte. Com treino consistente, equipamento adequado e atenção à segurança, você estará pronto para encarar quilômetros de água e cruzar a linha de chegada com orgulho.
ago
O nadador brasileiro Guilherme Costa anunciou sua desistência da maratona aquática nas Olimpíadas de 2024 devido a problemas de saúde. Depois de consultar a federação brasileira de natação e médicos, decidiu que não poderia competir. Essa decisão impacta as esperanças do Brasil na competição, mas a equipe agora foca na recuperação de Costa e na preparação de outros atletas.
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