Obesidade: o que é, por que acontece e como mudar

A obesidade é o acúmulo excessivo de gordura no corpo que pode atrapalhar a saúde. Não é só questão de estética; ela aumenta o risco de diabetes, pressão alta, problemas no coração e até algumas doenças raras. Se você sente que o peso está fora de controle, a primeira coisa a fazer é reconhecer que mudar é possível e que pequenas atitudes já fazem diferença.

Principais causas da obesidade

Vários fatores se juntam para causar obesidade. A alimentação rica em açúcar, gordura e porções exageradas é a mais óbvia. Mas também conta o sedentarismo, o sono curto, o estresse e até a genética. Por exemplo, quem tem parentes próximos com obesidade tende a ter mais dificuldade para manter o peso. Além disso, alguns medicamentos podem favorecer o ganho de peso, então vale conversar com o médico se estiver usando algo que possa influenciar.

Outro ponto importante é o ambiente: fácil acesso a fast‑food, poucos espaços seguros para caminhar e hábitos de trabalho que deixam a gente sentado o dia inteiro. Identificar quais desses fatores estão presentes na sua rotina ajuda a focar nas mudanças certas.

Dicas simples para controlar o peso

Não precisa virar atleta da noite. Comece ajustando a alimentação: troque refrigerantes por água ou chá sem açúcar, escolha frutas ao invés de balas e inclua mais verduras nos pratos. Reduza o tamanho das porções usando pratos menores ou medindo a comida. Essas pequenas trocas já cortam calorias sem sentir grande privação.

Mexa‑se mais. Não precisa de academia cara; caminhar 30 minutos, subir escadas ou fazer um vídeo de exercícios em casa já aumenta o gasto calórico e melhora o humor. Se conseguir, faça três sessões curtas ao longo do dia – 10 minutos de alongamento, 10 de polichinelos, 10 de caminhada – e veja o resultado.

Durma bem. O sono ruim atrapalha hormônios que controlam fome e saciedade, fazendo a gente comer mais. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite, mantendo um horário regular e afastando telas antes de deitar.

Controle o estresse. Quando estamos ansiosos, o corpo libera cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas como respiração profunda, meditação rápida ou um hobby relaxante podem ajudar a reduzir esse efeito.

Por fim, acompanhe o progresso. Anote o que come, a quantidade de passos ou minutos de atividade e como se sente. Esses registros dão clareza sobre o que funciona e motivam quando vemos melhorias.

Lembre‑se: cada mudança, por menor que pareça, conta. A chave está na constância e em adaptar as sugestões à sua realidade. Se precisar, procure um nutricionista ou educador físico para personalizar o plano. Com paciência e prática, você pode reverter a obesidade e ganhar qualidade de vida.

Lançamento do Wegovy no Brasil: Alternativa ao Ozempic para Perda de Peso

Postado por Luciana Macedo

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24
jul

Lançamento do Wegovy no Brasil: Alternativa ao Ozempic para Perda de Peso

O medicamento para perda de peso Wegovy, desenvolvido pela Novo Nordisk, está agora disponível nas farmácias brasileiras. Com o mesmo princípio ativo do Ozempic, a droga foi aprovada pela Anvisa em janeiro de 2023 e será vendida com receita médica. Os preços variam entre R$1.228,14 e R$2.484,00, dependendo da dose. Essa é a primeira vez que o Wegovy é lançado na América Latina, destacando-se pela importância no combate à obesidade no Brasil.