Perda de peso: como iniciar de forma simples e eficaz

Se você está cansado de promessas vazias e quer resultados reais, comece mudando pequenos hábitos. Não precisa de fórmula mágica; basta focar em alimentos naturais, mexer o corpo e ajustar a rotina.

Alimentação que ajuda a queimar gordura

Primeiro, troque o açúcar refinado por frutas, legumes e proteínas magras. Uma refeição equilibrada deve conter um punhado de vegetais, uma fonte de proteína como frango, peixe ou leguminosas, e um carboidrato de baixo índice glicêmico, como batata doce ou quinoa. Isso mantém a saciedade por mais tempo e evita picos de insulina que favorecem o armazenamento de gordura.

Outra dica prática: beba água antes das refeições. Estudos mostram que 200 ml de água podem reduzir a ingestão calórica em até 13 %. Além disso, manter o corpo hidratado ajuda o metabolismo a trabalhar melhor.

Exercícios que realmente aceleram o metabolismo

Não é preciso passar horas na academia. Combine treinos curtos de alta intensidade (HIIT) com caminhadas diárias. Um circuito de 20 minutos, alternando 30 segundos de esforço máximo (pular corda, burpees) e 30 segundos de descanso, pode queimar mais calorias que corrida longa.

Se o tempo está apertado, aproveite tarefas do dia a dia: subir escadas, estacionar o carro longe da entrada, ou fazer pausas para alongar. Cada movimento conta e eleva o gasto energético total.

Além do exercício, durma bem. A falta de sono eleva o hormônio ghrelina, que aumenta a fome, e diminui a leptina, responsável pela sensação de saciedade. Tente dormir 7 a 8 horas por noite para manter o equilíbrio hormonal.

Controlar o estresse também faz diferença. Quando estamos estressados, o corpo libera cortisol, que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas simples como respiração profunda, meditação por 5 minutos ou uma caminhada ao ar livre podem reduzir esse efeito.

Planeje as refeições da semana. Reserve um momento no domingo para preparar legumes cozidos, grelhar proteínas e separar porções. Dessa forma, você evita recorrer a fast‑food quando a fome bater.

Use um diário alimentar ou um aplicativo para registrar o que come. Ver o número de calorias no papel ajuda a manter o controle e a perceber padrões ruins, como comer por tédio.

Lembre‑se de que perder peso de forma saudável leva tempo. Metas realistas, como 0,5 kg por semana, são sustentáveis e evitam o efeito sanfona. Celebre cada conquista, mesmo que pequena, para manter a motivação.

Com essas estratégias – comer alimentos reais, movimentar o corpo, dormir bem e gerenciar o estresse – a perda de peso deixa de ser um sacrifício e vira um estilo de vida. Comece hoje, escolha uma mudança simples e veja o resultado ao longo das semanas.

Lançamento do Wegovy no Brasil: Alternativa ao Ozempic para Perda de Peso

Postado por Luciana Macedo

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24
jul

Lançamento do Wegovy no Brasil: Alternativa ao Ozempic para Perda de Peso

O medicamento para perda de peso Wegovy, desenvolvido pela Novo Nordisk, está agora disponível nas farmácias brasileiras. Com o mesmo princípio ativo do Ozempic, a droga foi aprovada pela Anvisa em janeiro de 2023 e será vendida com receita médica. Os preços variam entre R$1.228,14 e R$2.484,00, dependendo da dose. Essa é a primeira vez que o Wegovy é lançado na América Latina, destacando-se pela importância no combate à obesidade no Brasil.